维生素D：美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，每天摄入足量的维生素D可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%。

 
【食物来源】牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。

 

叶酸：该营养素对老年女性的心脏具有保护作用。叶酸水平偏低的症状包括：贫血、虚弱、头痛等。

 【食物来源】绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物。

钙：钙有助于人体制造新的骨细胞，而女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降。

 
【食物来源】除了牛奶等乳制品之外，富含钙的食物还包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类

 

欧米伽3脂肪酸：这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。

 
【食物来源】三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。

 

维生素B12：维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中缺少维生素B12，更容易引发贫血。

【食物来源】鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。

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