禄劝饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜！

人生在世，吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求，可不能被小看。

今天就来给大家说说，一天中关于吃睡的一些小事：

大多数人一天的开始，从早上起床开始。早起后，通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间，在忙碌中一定记得下面三件事：

不知你有没有起床时，因为起身太猛，而眼前发黑一阵眩晕的经历？

人体经过一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。这时，身体各器官运作会跟着慢下来，这表现为代谢水平降低，心跳减慢，血压下降…… 

如果醒了以后，立即下床或动作较大，容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足。在普通人身上可能就是有点头晕，但如果是有心脑血管等基础疾病的人就容易发生意外。

所以，建议起床后，动作尽量要慢，给自己身体一个适应的过程。

如果不小心起晚了，那叫一阵慌！往往起床是比较容易产生便意的，这情急之下，有些人也来不及慢慢蹲坑了。

但是这么憋着大便，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

建议有早起大便习惯的人，最好为此预留足够的时间，尽量早起10分钟。

每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：

饭后百步走，活到九十九。饭后散步遛弯的人很多，这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。

但这里的饭后走，不是让你马上就散步。饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。

所以，饭后散步，应尽量隔上20~30分钟。

有些人喜欢在饱饭之后，喜欢冲个澡，然后头脑清醒地进行工作学习。

但刚吃晚饭，正是消化系统工作的时刻。跟上面散步的原理一样，如果这时候洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。 

另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

建议，洗澡最好在饭后一两个小时进行。

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！

建议饭后过1~2小时后，再吃水果。

一天的活动结束了，到了睡前安静修养的时间。这时注意这些小细节，可以帮助你更快进入梦乡哦！

建议睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱，或者晚上工作学习后确实饿了，可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。

建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心，是一个更好的选择。

现在大家的晚上娱乐活动丰富，只是待在家里玩手机、电脑，都可以让人耗上几个小时。

打发一下休闲时间，玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”，想着“就刷这会儿就睡”“玩完这把再睡”，可能让入睡时间越拖越晚。

有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神。

所以，知道准备睡觉前该怎么做了吧？