禄劝香蕉通便？还是导致便秘？那得问问香蕉“

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香蕉口感顺滑，外形看起来也顺滑，所以通便？

但是，判断一种食物是否有利于通便，关键看“膳食纤维”含量。

可惜的是：

香蕉的纤维含量并不高！

其他水果、全谷物等都要抗议了，它们的纤维明显比香蕉的高呢。

不信？事实就摆在眼前。（以下为4种食物的膳食纤维含量参考值）

香蕉：1.1g/100g           

梨：3.1g/100g

火龙果：2.0g/100g      

全谷物燕麦片：5.3g/100g

一般推荐成人每天摄入膳食纤维为25~30克。

天然食物中的膳食纤维，主要是全谷物、豆类、蔬菜的膳食纤维总和。

研究表示，全谷物膳食纤维在预防肠癌方面比蔬菜纤维要强一些。全谷物中的糙米、小米、玉米等都是很好的膳食纤维来源。

若你感觉轻度便秘了，吃香蕉不是有效的办法，但以下这三个方法或许可以帮到你。

感觉膳食纤维吃少了，可以多吃蔬菜、杂粮、薯类。

身体缺水，大便干燥，也会容易便秘；那就多喝水、多吃含水量高的食物吧。

不要做“久坐族”，不要整天“葛优躺”；加强锻炼，更有利于促进肠道蠕动。

Ps：若经常便血或肚子疼痛，一定要及时做体检，让医生进行诊断和治疗。

香蕉虽然不通便，但是好在成熟的香蕉味道好，人人都爱吃，作为一种日常水果还是可以的。

不过，关于生的香蕉导致便秘的说法，还存在一些争议。

支持“生的香蕉容易导致便秘”一说法的人认为：不成熟的香蕉中“鞣酸”含量较高。

由于鞣酸具有较强的收敛作用，可以使粪便变得干燥坚硬，从而导致便秘或加重便秘的症状。

而央视财经频道《是真的吗》栏目组记者进行了探究，把采摘的香蕉送往中国广州分析测试中心，对香蕉可食用部分的鞣酸进行检测。

结果显示：

生香蕉：46mg/100g，

自然成熟香蕉：47mg/100g，

放熟香蕉：41mg/100g。

三种香蕉中的鞣酸含量相差甚微，专家表示：香蕉果肉中的鞣酸含量其实比较低，正常使用不会导致便秘。

这样看来啊，香蕉既不通便也不会轻易导致便秘。

虽然生的香蕉不至于导致便秘，但是味道还是不好。因此，还是建议各位，等香蕉熟了之后再吃。

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