禄劝盆腔积液多少算正常？超过1cm就要注意啦

经期练习瑜伽的好处及注意事项

练习瑜伽对治疗各种妇科疾病都极为有效，是增强女性健康非常好的一种方式。

"从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。"

所以即使是在生理期也是可以练习瑜伽的，但是也有需要尽量避免的：

1.所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

2.所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

3.过多的站立和后弯体式。

经期更适合做的体式

1.有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。

2.坐姿体位，例如英雄坐、束角式，坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3.仰卧放松体式， 例如卧英雄式，仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

以下是适合经期练习的瑜伽序列

挺尸式

要点：保持大腿肌肉放松，双脚自然分开，脚尖朝外；上背部的皮肤肌肉适当推向臀部，以更好的打开胸腔。双肩手臂自然的远离耳朵，以放松脖颈和喉咙。放松眼球和面部，感觉能量正由头脑流向身体。

练习时呼吸法：

1.呼吸的方式先采用间断调息法Ⅰ：吸气2秒，悬息2秒；再吸气2秒，再悬息2秒，继续这样直到肺部充盈。最后一次吸气后，悬息3--5秒钟。然后依照喉呼吸的方式，即缓慢伸长的呼气，没有停顿，适当收缩声带，让气息从喉咙的后端发出，并伴有"hummm"的声音。

2.之后采用间歇调息法Ⅱ：吸气时不要有任何停顿，依照喉呼吸法发出"ssssssa",直到肺部完全充满，悬息3--5秒，然后呼气2秒，停顿2秒，在呼气2秒，在停顿2秒，继续这样直到肺部完全排空。

注意：吸气（阶段Ⅰ）和呼气（阶段Ⅱ）的停顿次数可保持4或5次，但要保持吸气和呼气的次数相等。