禄劝夏季养生防病手册，照着做，健康常相伴!
夏季养生防病手册，照着做，健康常相伴!
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。
夏季饮食
夏季应该多吃一些健脾消暑祛湿的食物，如苦瓜、豆腐、冬瓜、百合、莴笋以及绿豆和玉米等。少吃甜食、过于油腻或者是辛辣的食材。
夏季天气炎热，出汗多，需及时补充人体水分，维持正常的生理机能，出汗多会流失很多钾离子，造成疲劳无力、头昏、食欲不振等低血钾现象，补钾多吃草莓、李子、荔枝、杏子、大葱、毛豆。同时，多吃黄瓜、豆类、果汁、动物肝脏等食物，以补充维生素。
夏季作息
就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右。每天午时小憩片刻，但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。
生活习惯
屋里屋外温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着人直吹，室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
高温天要避免或减少外出，需要外出时要戴草帽或撑遮阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。
夏季穿深色衣服会吸收阳光，人体体温会升高，还容易招惹蚊子，因为蚊子都喜欢深色的衣服，尤其是黑色的衣服。
适宜运动
夏天运动量不能太大，运动出汗了即可，以免损伤心阴。夏天可以多锻炼太极拳，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季最佳的养心运动。
肠胃敏感
适宜食物：精制米面、瘦肉、鱼类、鸡蛋、蔬菜泥
禁用食物：粗粮、干豆类、肥肉、动物油、蔬菜和水果（急性发作时禁用），刺激性调味品如辣椒、芥末、各类油炸食品。
夏季祛湿
体内有湿气的表现：舌苔厚腻，容易疲倦乏力、胃口不佳、大便粘腻。
祛湿食谱：薏米、红枣、红豆、绿豆、茯苓等，少吃生冷。
过敏性鼻炎
过敏性鼻炎洗鼻时最好用清水，因为盐水刺激会造成细胞内组织液失水。
注意通风，避免大量出汗，出门戴口罩，少吃油腻的、过于咸和甜的食物。
感冒
适宜食物：橙子、橘子、猕猴桃等水果里面含有大量的维生素C，对感冒能起到一定的缓解作用。大蒜、洋葱、韭菜、大葱、蒜苗等食物，它们含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌病毒有杀灭和抑制的作用。
注意事项：不宜多吹空调和风扇，空调温度与室外温度相差不超过4度。不要在阴凉处睡觉。
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。
注意养心，夏季是心脏病的高发期。中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
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